Maklumat

Perbezaan antara 'kecergasan' dan 'kesan kecergasan'

Perbezaan antara 'kecergasan' dan 'kesan kecergasan'


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istilah 'kecergasan' agak jelas, tetapi, selalunya 'kesan kecergasan' biasanya digunakan dalam banyak artikel penyelidikan dalam bidang biologi evolusi.

Saya mengesyaki bahawa 'kesan kecergasan' mempunyai maksud yang berbeza daripada hanya 'kecergasan'. Saya mendapati bahawa sukar untuk mencari perbezaan antara kedua-dua istilah hanya dengan googling.

Jadi, jika ada pakar dalam subjek membaca, sila jelaskan.


Kecergasan

Kecergasan adalah beberapa fungsi kebarangkalian kelangsungan hidup dan kesuburan untuk genotip tertentu. Oleh itu, kecergasan adalah nilai tunggal bagi setiap genotip.

Kesan kecergasan

Kesan kecergasan adalah komponen kecergasan. Sebagai contoh, untuk lokus dwi-alel tertentu, kesan kecergasan alelAialah -0.05 berbanding dengan alelB, bermakna bahawa alelAadalah merosakkan dan alelBadalah berfaedah. Terdapat kesan kecergasan untuk setiap alel, untuk setiap sifat dan, jika anda berminat dalam interaksi genetik (epistasis) dan interaksi genetik-persekitaran, maka boleh terdapat kesan kecergasan untuk setiap gen dan setiap sifat dalam setiap genotip dalam setiap persekitaran.

Contohnya

Ia lazimnya untuk menganggap model $n$ lokus, dengan kesan kecergasan pada setiap lokus ialah $1$, $1-hs$ dan $1-s$ untuk tiga genotipAA,ABdanBBmasing-masing (populasi diploid). $s$ ialah pekali pemilihan dan $h$ ialah pekali dominasi. Kecergasan individu selalunya diperoleh dengan mendarabkan kesan kecergasan di setiap lokus. Oleh itu, kecergasan yang paling teruk ialah $left(1-s ight)^n$.


Perbezaan fisiologi antara jantina. Implikasi untuk pelaziman sukan

Ia lazim diterima bahawa terdapat perbezaan jantina fisiologi dan morfologi. Perbezaan ini menjadi jelas dalam tindak balas khusus atau magnitud tindak balas kepada pelbagai rejimen latihan. Perbezaan yang sangat sedikit dilihat dalam tindak balas kepada mod latihan kekuatan rintangan progresif yang berbeza. Lelaki dan wanita mengalami peningkatan kekuatan relatif yang sama apabila berlatih di bawah program yang sama. Bukti mengenai perubahan komposisi badan yang berlaku dengan latihan kekuatan adalah samar-samar pada ketika ini. Para penyelidik, bagaimanapun, mencadangkan bahawa terdapat kurang hipertrofi otot dengan peningkatan kekuatan pada wanita jika dibandingkan dengan lelaki. Data menunjukkan bahawa tiada perbezaan antara jantina dalam penyesuaian kardiovaskular pusat atau periferi kepada latihan aerobik. Walau bagaimanapun, wanita secara amnya mempunyai daya tampung O2 yang berkurangan. Faktor lain yang mungkin bertanggungjawab terhadap perbezaan jantina yang dilihat dalam tindak balas metabolik terhadap senaman mungkin adalah lemak khusus seks wanita yang lebih besar dan penting. Sparling dan Cureton (1983) telah menunjukkan bahawa perbezaan dalam pelari jarak jauh lelaki dan perempuan yang sama terlatih adalah disebabkan sebahagian besarnya kepada peratusan lemak badan, kurang kepada kecergasan kardiorespiratori dan paling sedikit untuk ekonomi larian. Pate et al. (1985) menentukan bahawa lelaki dan wanita yang mampu melakukan persembahan yang sama, dalam kes ini perlumbaan 15 batu, tidak berbeza dalam komposisi badan, tindak balas kardiorespiratori atau tindak balas metabolik. Nampaknya tiada perbezaan dalam peningkatan relatif dalam VO2max untuk lelaki dan wanita apabila mereka dilatih di bawah intensiti, kekerapan dan tempoh yang sama. Cara latihan juga nampaknya tidak menimbulkan perbezaan jantina. Faktor hormon membawa kepada tahap awal lipoprotein berketumpatan tinggi yang lebih tinggi pada wanita. Ini nampaknya menyebabkan perubahan yang lebih kecil dalam jumlah nisbah lipoprotein ketumpatan tinggi kolesterol berbanding dengan latihan aerobik pada lelaki. Secara amnya, fasa kitaran haid tidak memberi perbezaan kepada prestasi wanita. Kes-kes khas senaman dalam persekitaran panas dan sejuk memberikan bukti yang bercanggah. Apabila lelaki dan wanita dipadankan untuk luas permukaan: jisim, VO2max dan peratusan lemak badan, kelemahan utama wanita dalam cuaca panas akan hilang. Persoalan perbezaan jantina dalam kesejukan masih belum diterokai sepenuhnya. Apabila populasi umum dibandingkan, lelaki kelihatan mempunyai kelebihan berbanding wanita.


Latar belakang

Dalam bidang imunologi senaman, "hipotesis J terbalik" telah digunakan untuk menerangkan kesan senaman terhadap fungsi sistem imun di mana senaman sederhana yang kerap menghasilkan fungsi imun yang lebih baik dan mengurangkan risiko kerentanan penyakit [1]. Sebaliknya, latihan berlebihan yang meluas boleh menyebabkan penindasan imun dan peningkatan risiko kerentanan penyakit. Data daripada kajian epidemiologi menunjukkan bahawa terdapat korelasi antara tahap sederhana aktiviti fizikal dengan tahap jangkitan bakteria dan virus yang lebih rendah serta penurunan insiden dan kematian kanser [2, 3]. Hampir ¼ daripada kes kanser di seluruh dunia dianggap berpunca daripada berat badan berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, dan tidak aktif [4]. Faktor-faktor ini menekankan sistem imun dengan pengeluaran hormon seks yang berlebihan, keradangan dan hormon yang berlebihan, dan penurunan fungsi imun secara keseluruhan. Walaupun tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi menyokong sistem imun, membawa kepada prognosis yang lebih baik dalam kanser, dan insiden keseluruhan kanser dan penyakit berjangkit yang lebih rendah, tidak jelas bagaimana senaman jangka panjang menghasilkan kesihatan imun yang lebih baik. Malah, laporan bercanggah banyak mengenai kesan jangka panjang senaman pada sistem imun [5]. Walaupun banyak pembolehubah mungkin menyumbang kepada pemerhatian ini, termasuk jantina, umur, diet dan genetik, kaedah untuk mengukur aktiviti fizikal dari semasa ke semasa perlu diperhalusi untuk menilai dengan tepat sumbangan senaman kepada kesihatan imun secara keseluruhan.

Terdapat perubahan sistem imun yang lebih konsisten kepada senaman akut. Pengumpulan leukosit yang cepat dan ringkas dalam darah periferal semasa dan sejurus selepas bersenam telah dapat dihasilkan semula (disemak oleh Freidenreich dan Volek [6]). Walaupun sel pembunuh semulajadi (NK) dan sel T CD8 + sitotoksik kelihatan sebagai subset leukosit dengan peningkatan terbesar [7], populasi lain termasuk granulosit, monosit dan sel B juga meningkat kepada tahap yang berbeza-beza. Bagaimana perubahan ini membawa kepada tindak balas yang berfaedah dan memudaratkan kepada tekanan senaman masih dalam siasatan yang mendalam. Mekanisme yang mengawal pengagihan semula leukosit adalah kompleks dan melibatkan penyelarasan daya ricih hemodinamik, rangsangan adrenergik, pemerdagangan limfosit melalui perubahan molekul lekatan, dan homeostasis leukosit darah periferal [8, 9]. Walau bagaimanapun, beberapa faktor yang mengelirukan menyumbang kepada kesukaran untuk membandingkan hasil daripada satu kajian dengan kajian yang lain. Ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada, intensiti dan tempoh senaman, kaedah piawai untuk mengukur output atau beban kerja sebagai tindak balas kepada senaman, fenotip dan fungsi sel imun yang dianalisis, masa pengumpulan sampel, dan pemprosesan dan analisis sampel .

Di sini, kami menyiasat tindak balas imun dari segi perubahan kuantiti dan komposisi leukosit darah periferal pada lelaki dewasa yang sihat selepas dua rejimen senaman yang berbeza. Acara pertama ialah senaman ringkas berintensiti tinggi (maksimum) dan yang kedua adalah senaman yang kurang sengit (daya tahan). Kami juga menyiasat sama ada tahap aktiviti fizikal akan menjejaskan mobilisasi leukosit, dan kedua, untuk menilai sama ada kami dapat mengesan perubahan immunophenotypic dalam sampel asas antara individu aktif dan tidak aktif. Oleh itu, kami memasukkan tiga kumpulan individu yang sangat aktif, aktif, dan tidak aktif, dan menguji mereka dengan rejimen senaman yang sama. Kami berminat dengan perubahan subset tertentu dalam kiraan sel (sel/μl), bagaimana subset berubah berhubung antara satu sama lain, dan bagaimana komposisi darah periferi berubah sebagai satu sistem. Oleh itu, kami mengukur populasi sel imun dengan sitometri aliran dan menggunakan protokol aliran 10 warna yang membenarkan kuantifikasi semua subset leukosit utama secara serentak. Selain itu, kami berminat untuk mengukur fenotip yang dikaitkan dengan imunosupresi termasuk sel T pengawalseliaan (Tregs), protein pusat pemeriksaan yang dinyatakan pada sel T (CTLA-4 + dan PD-1 + ) dan monosit CD14 + HLA-DR lo/neg imunosupresif. Akhirnya, kami menguji sampel untuk korelasi antara parameter kecergasan yang berkaitan dengan obesiti dan perubahan immunophenotypic.


Aduan DMCA

Jika anda percaya bahawa kandungan yang tersedia melalui Laman Web (seperti yang ditakrifkan dalam Syarat Perkhidmatan kami) melanggar satu atau lebih hak cipta anda, sila maklumkan kepada kami dengan memberikan notis bertulis (“Notis Pelanggaran”) yang mengandungi maklumat yang diterangkan di bawah kepada pihak yang ditetapkan. ejen yang disenaraikan di bawah. Jika Tutor Varsity mengambil tindakan sebagai tindak balas kepada Notis Pelanggaran, ia akan membuat percubaan dengan niat baik untuk menghubungi pihak yang menyediakan kandungan sedemikian melalui alamat e-mel terbaharu, jika ada, yang diberikan oleh pihak tersebut kepada Tutor Varsity.

Notis Pelanggaran anda boleh dimajukan kepada pihak yang menyediakan kandungan atau kepada pihak ketiga seperti ChillingEffects.org.

Harap maklum bahawa anda akan bertanggungjawab untuk ganti rugi (termasuk kos dan yuran peguam) jika anda salah nyata secara material bahawa produk atau aktiviti melanggar hak cipta anda. Oleh itu, jika anda tidak pasti kandungan yang terdapat pada atau dipautkan oleh Laman Web melanggar hak cipta anda, anda harus mempertimbangkan untuk menghubungi peguam terlebih dahulu.

Sila ikut langkah ini untuk memfailkan notis:

Anda mesti memasukkan perkara berikut:

Tandatangan fizikal atau elektronik pemilik hak cipta atau orang yang diberi kuasa untuk bertindak bagi pihak mereka Pengenalan hak cipta yang didakwa telah dilanggar Penerangan tentang sifat dan lokasi sebenar kandungan yang anda dakwa melanggar hak cipta anda, dalam mencukupi perincian untuk membenarkan Tutor Varsiti mencari dan mengenal pasti secara positif kandungan itu sebagai contoh, kami memerlukan pautan kepada soalan khusus (bukan hanya nama soalan) yang mengandungi kandungan dan penerangan bahagian tertentu soalan - imej, a pautan, teks, dsb – aduan anda merujuk kepada nama, alamat, nombor telefon dan alamat e-mel anda dan Kenyataan oleh anda: (a) bahawa anda percaya dengan suci hati bahawa penggunaan kandungan yang anda dakwa melanggar hak cipta anda adalah tidak dibenarkan oleh undang-undang, atau oleh pemilik hak cipta atau ejen pemilik tersebut (b) bahawa semua maklumat yang terkandung dalam Notis Pelanggaran anda adalah tepat, dan (c) di bawah penalti sumpah bohong, bahawa anda sama ada pemilik hak cipta atau orang yang diberi kuasa untuk bertindak bagi pihak mereka.

Hantarkan aduan anda kepada ejen kami yang ditetapkan di:

Charles Cohn Varsity Tutors LLC
101 S. Hanley Rd, Suite 300
St. Louis, MO 63105


Pernafasan Selular dan Senaman

Proses anaerobik hanya bergantung pada karbohidrat untuk menghasilkan tenaga. Proses aerobik menggunakan karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan tenaga. Jika kebanyakan latihan anda terdiri daripada senaman yang sangat sengit, anda mesti mengambil karbohidrat yang mencukupi untuk merangsang pernafasan anaerobik.

Jika kebanyakan latihan anda berlangsung lebih daripada 20 minit, anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat untuk badan anda memecahkan lemak badan yang tersimpan untuk merangsang pernafasan aerobik. Melakukan lebih banyak latihan anaerobik berbanding dengan senaman aerobik akan meningkatkan kadar respirasi anaerobik melakukan lebih banyak latihan aerobik akan meningkatkan kadar dan kecekapan respirasi aerobik.


Perbezaan Antara Pemilihan Semulajadi dan Adaptasi

Evolusi adalah konsep asas biologi moden. Ia menerangkan bagaimana kehidupan telah berubah sejak beberapa generasi dan bagaimana kepelbagaian biologi hidupan berlaku melalui mutasi, hanyutan genetik, dan pemilihan semula jadi. Pemilihan dan penyesuaian semula jadi adalah dua konsep asas yang datang di bawah Teori Evolusi Darwin. Dalam teori Darwin, dia mengatakan bahawa semua kehidupan adalah berkaitan dan mempunyai keturunan dari nenek moyang yang sama. Semua spesies, oleh itu, boleh termasuk dalam pokok kehidupan yang luas. Pemilihan semula jadi ialah punca penyesuaian yang diketahui, tetapi punca bukan penyesuaian lain seperti mutasi dan hanyutan genetik juga bertanggungjawab untuk evolusi kehidupan di bumi. Darwin menjelaskan bahawa organisma dengan variasi atau penyesuaian yang lebih baik dan dengan kadar pembiakan yang lebih tinggi boleh meningkatkan peluang mereka untuk terus hidup. Spesies ini meneruskan penyesuaian ini kepada generasi akan datang, dan ini boleh membantu menyebarkan penyesuaian mereka ke seluruh spesies.

Pilihan semulajadi

Pemilihan semula jadi ditakrifkan sebagai sebarang perbezaan koheren dalam kecergasan di kalangan organisma yang berbeza fenotip. Ia adalah konsep utama dan penting tentang asal usul spesies dan teori evolusi. Menurut penjelasan Darwin, pemilihan semula jadi adalah kuasa terdorong evolusi, tetapi walaupun tanpa proses pemilihan semula jadi, evolusi masih boleh berlaku terutamanya oleh hanyutan genetik.

Keupayaan hidup dan kebolehulangan sesuatu organisma digunakan untuk mengukur kecergasan organisma tertentu itu. Variasi yang diwarisi dalam populasi, pengeluaran banyak anak, dan variasi kecergasan di kalangan anak-anak adalah keadaan yang akhirnya menghasilkan persaingan antara organisma untuk hidup dan pembiakan. Mereka yang mempunyai sifat-sifat yang baik akan terus hidup dan mewariskan sifat-sifat berfaedah ini kepada generasi akan datang manakala mereka yang tidak mempunyai sifat-sifat yang baik tidak akan bertahan.

Penyesuaian ditakrifkan sebagai proses evolusi yang meningkatkan kecergasan organisma tertentu, berbanding dengan keadaan watak alternatif. Seperti yang telah dijelaskan oleh Darwin, Pemilihan semula jadi adalah punca penyesuaian yang diketahui.

Organisma akan membangunkan sifat mereka sendiri untuk menghadapi cabaran alam sekitar untuk terus hidup melalui proses penyesuaian. Ahli-ahli yang membangunkan ciri-ciri penyesuaian ini akan bertahan dalam persekitaran dan dapat mewariskan ciri-ciri mereka, yang bertanggungjawab untuk penyesuaian ini, kepada generasi akan datang. Ciri-ciri penyesuaian ini boleh membawa kepada perubahan struktur, tingkah laku atau fisiologi dalam organisma.


Kinesiologi digunakan untuk sukan, kecergasan, campur tangan terapeutik dan kawasan lain. Orang yang mempunyai latihan dalam kinesiologi meneruskan pekerjaan dalam profesion seperti ortopedik, pemulihan dan terapi fizikal atau pekerjaan. Pilihan kerjaya lain termasuk perunding kesihatan, pakar kecergasan, pengajar sukan dan pengajar pendidikan jasmani. Tugas biasa dalam bidang ini termasuk menilai kecederaan, membangunkan program pemulihan, menjalankan penilaian kecergasan dan melaksanakan program pencegahan kecederaan.

Pakar fisiologi senaman bekerja dalam promosi kesihatan dan pembangunan kecergasan. Mereka membangunkan program senaman khusus untuk pelanggan mereka supaya mereka boleh meningkatkan kesukanan mereka atau pulih daripada kecederaan. Mereka bimbang dengan tindak balas fisiologi badan untuk bersenam dalam promosi kesihatan. Senaman dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung dan obesiti. Pakar fisiologi senaman bekerja rapat dengan pelanggan mereka untuk membangunkan program kecergasan yang akan memberikan tindak balas fisiologi yang positif untuk menggalakkan atau mengekalkan kesihatan mereka.


Ketersediaan data dan bahan

Maklumat mengenai ketersediaan data dan langkah pemprosesan percubaan D. simulans populasi boleh didapati di Mallard et al. [34] dan Otte et al. [35]. Bacaan mentah untuk haplotip leluhur boleh didapati daripada Arkib Nukleotida Eropah di bawah nombor penyertaan projek PRJEB39894 [65]. Frekuensi alel eksperimen D. simulans penduduk di sekitar Ace lokus (± 200 kb), keputusan ujian CMH sekitar Ace lokus (± 200 kb), anggaran saiz populasi berkesan, set data SNP dan genotip (format vcf) untuk haplotaip nenek moyang, kekerapan kelas haplotaip, data fenotip dan semua skrip tersedia daripada Repositori Digital Dryad (https://doi .org/10.5061/dryad.w0vt4b8p2) [66].


Kesan senaman

Bukti semakin meningkat untuk faedah senaman, namun ahli psikologi tidak sering menggunakan senaman sebagai sebahagian daripada senjata rawatan mereka. Berikut adalah lebih banyak kajian tentang sebab mereka perlu.

Disember 2011, Jld 42, No. 11

Apabila Jennifer Carter, PhD, menasihati pesakit, dia sering mencadangkan mereka berjalan sambil bercakap. "Saya bekerja di kampus berhutan yang indah, " kata ahli psikologi kaunseling dan sukan di Pusat Kehidupan Seimbang di Ohio.

Berjalan-jalan melalui sesi terapi sering membantu pesakit berehat dan terbuka, dia mendapati. Tetapi itu bukan satu-satunya faedah. Sebagai bekas presiden APA Div. 47 (Psikologi Senaman dan Sukan), dia amat menyedari manfaat kesihatan mental untuk menggerakkan otot anda. "Saya sering mengesyorkan senaman untuk klien psikoterapi saya, terutamanya bagi mereka yang cemas atau tertekan," katanya.

Malangnya, program latihan siswazah jarang mengajar pelajar bagaimana untuk membantu pesakit mengubah suai tingkah laku senaman mereka, kata Carter, dan ramai ahli psikologi tidak mengambil alih sendiri. "Saya fikir ahli psikologi klinikal dan kaunseling boleh melakukan kerja yang lebih baik untuk memasukkan senaman ke dalam rawatan, " katanya.

"Senaman adalah sesuatu yang ahli psikologi lambat untuk menghadirinya, " bersetuju Michael Otto, PhD, seorang profesor psikologi di Universiti Boston. "Orang ramai tahu bahawa senaman membantu hasil fizikal. Terdapat lebih sedikit kesedaran tentang hasil kesihatan mental - dan lebih banyak lagi keupayaan untuk menterjemah kesedaran ini kepada tindakan senaman."

Penyelidik masih mencari butiran tindakan itu: berapa banyak senaman yang diperlukan, apakah mekanisme di sebalik rangsangan yang dibawa oleh latihan, dan mengapa - walaupun semua manfaat aktiviti fizikal - sangat sukar untuk pergi berjoging pagi itu. Tetapi apabila bukti bertimbun, hubungan kesihatan mental senaman menjadi mustahil untuk diabaikan.

Peningkatan mood

Jika anda pernah berlari selepas hari yang tertekan, kemungkinan besar anda berasa lebih baik selepas itu. "Hubungan antara senaman dan mood cukup kuat, " kata Otto. "Biasanya dalam masa lima minit selepas senaman sederhana anda mendapat kesan peningkatan mood."

Tetapi kesan aktiviti fizikal melangkaui jangka pendek. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman juga boleh membantu mengurangkan kemurungan jangka panjang.

Beberapa bukti untuk itu datang daripada kajian korelasi berasaskan populasi yang luas. "Terdapat data epidemiologi yang baik untuk mencadangkan bahawa orang yang aktif kurang tertekan berbanding orang yang tidak aktif. Dan orang yang aktif dan berhenti cenderung menjadi lebih tertekan daripada mereka yang mengekalkan atau memulakan program senaman," kata James Blumenthal, PhD, ahli psikologi klinikal di Universiti Duke.

Buktinya datang dari kajian eksperimen juga. Blumenthal telah meneroka sambungan senaman mood melalui satu siri ujian terkawal rawak. Dalam satu kajian sedemikian, dia dan rakan-rakannya menugaskan orang dewasa yang tidak aktif dengan gangguan kemurungan utama kepada salah satu daripada empat kumpulan: senaman yang diawasi, senaman di rumah, terapi antidepresan atau pil plasebo. Selepas empat bulan rawatan, Blumenthal mendapati, pesakit dalam kumpulan senaman dan antidepresan mempunyai kadar remisi yang lebih tinggi daripada pesakit yang menggunakan plasebo. Senaman, dia membuat kesimpulan, secara amnya setanding dengan antidepresan untuk pesakit yang mengalami gangguan kemurungan utama (Perubatan Psikosomatik, 2007).

Blumenthal membuat susulan dengan pesakit setahun kemudian. Jenis rawatan yang mereka terima semasa percubaan selama empat bulan tidak meramalkan remisi setahun kemudian, dia mendapati. Walau bagaimanapun, subjek yang melaporkan senaman tetap pada susulan satu tahun mempunyai skor kemurungan yang lebih rendah daripada rakan mereka yang kurang aktif (Perubatan Psikosomatik, 2010). "Senaman nampaknya bukan sahaja penting untuk merawat kemurungan, tetapi juga dalam mencegah kambuh," katanya.

Sudah tentu, terdapat cabaran metodologi untuk menyelidik kesan senaman, daripada mengenal pasti kumpulan perbandingan yang sesuai kepada had pelaporan diri. Walaupun terdapat cabaran-cabaran ini, satu kumpulan bukti yang menarik telah muncul. Pada tahun 2006, Otto dan rakan sekerja menyemak 11 kajian yang menyiasat kesan senaman terhadap kesihatan mental. Mereka menentukan bahawa senaman boleh menjadi campur tangan yang kuat untuk kemurungan klinikal (Psikologi Klinikal: Sains dan Amalan, 2006). Berdasarkan penemuan tersebut, mereka membuat kesimpulan, doktor harus mempertimbangkan untuk menambah senaman kepada pelan rawatan untuk pesakit mereka yang tertekan.

Mary de Groot, PhD, ahli psikologi di jabatan perubatan di Universiti Indiana, sedang mengambil penyelidikan selangkah lebih jauh, menyiasat peranan senaman yang boleh dimainkan dalam subset tertentu pesakit tertekan: mereka yang menghidap diabetes. Ia masalah yang ketara, katanya. "Kadar gejala kemurungan yang ketara secara klinikal dan diagnosis gangguan kemurungan utama adalah lebih tinggi di kalangan orang dewasa yang menghidap diabetes berbanding populasi umum," katanya. Dan di kalangan pesakit kencing manis, tambahnya, kemurungan selalunya lebih sukar untuk dirawat dan lebih berkemungkinan untuk berulang. Persatuan berjalan dua arah. Orang yang menghidap diabetes lebih berkemungkinan mengalami kemurungan, dan orang yang mengalami kemurungan juga lebih berkemungkinan menghidap diabetes. "Beberapa kajian menunjukkan orang yang mempunyai kedua-dua gangguan lebih berisiko untuk kematian berbanding orang yang mengalami gangguan sahaja," katanya.

Memandangkan diabetes dan obesiti berjalan seiring, nampaknya logik kepada de Groot bahawa senaman boleh merawat kedua-dua keadaan dengan berkesan. Apabila dia menyemak kesusasteraan, dia terkejut apabila mendapati topik itu tidak diteliti. Jadi, dia melancarkan projek perintis di mana orang dewasa yang menghidap diabetes dan kemurungan menjalankan program intervensi senaman dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) selama 12 minggu (Diabetes, 2009). Sejurus selepas program itu, peserta yang bersenam menunjukkan peningkatan dalam kedua-dua kemurungan dan dalam tahap A1C, penanda darah yang mencerminkan kawalan gula darah, berbanding dengan mereka dalam kumpulan kawalan. Dia kini menjalankan kajian yang lebih besar untuk meneroka lebih lanjut senaman dan CBT, kedua-duanya secara bersendirian dan dalam kombinasi, untuk merawat kemurungan yang berkaitan dengan diabetes.

Berjuang atau lari

Penyelidik juga telah meneroka senaman sebagai alat untuk merawat - dan mungkin mencegah - kebimbangan. Apabila kita ketakutan atau terancam, sistem saraf kita mula bertindak, mencetuskan tindak balas seperti berpeluh, pening dan jantung berdegup kencang. Orang yang mempunyai sensitiviti yang tinggi terhadap kebimbangan bertindak balas terhadap sensasi tersebut dengan ketakutan. Mereka juga lebih cenderung untuk mengalami gangguan panik di jalan raya, kata Jasper Smits, PhD, Pengarah Bersama Program Penyelidikan dan Rawatan Kecemasan di Southern Methodist University di Dallas dan pengarang bersama, dengan Otto, buku 2011 " Exercise untuk Mood dan Kebimbangan: Strategi Terbukti untuk Mengatasi Kemurungan dan Meningkatkan Kesejahteraan ."

Smits dan Otto memberi alasan bahawa senaman yang kerap mungkin membantu orang yang terdedah kepada kebimbangan menjadi kurang kemungkinan panik apabila mereka mengalami sensasi bergaduh atau lari tersebut. Lagipun, badan menghasilkan banyak tindak balas fizikal yang sama - peluh berat, peningkatan kadar jantung - sebagai tindak balas kepada senaman. Mereka menguji teori mereka di kalangan 60 sukarelawan dengan sensitiviti yang tinggi terhadap kebimbangan. Subjek yang mengambil bahagian dalam program senaman selama dua minggu menunjukkan peningkatan yang ketara dalam sensitiviti kebimbangan berbanding dengan kumpulan kawalan (Kemurungan dan Kebimbangan, 2008). "Bersenam dalam banyak cara adalah seperti rawatan pendedahan," kata Smits. "Orang ramai belajar untuk mengaitkan gejala dengan keselamatan dan bukannya bahaya."

Dalam kajian lain, Smits dan rakan-rakannya meminta sukarelawan dengan pelbagai tahap sensitiviti kebimbangan untuk menjalani ujian cabaran karbon-dioksida, di mana mereka menghirup udara yang diperkaya CO2. Ujian ini sering mencetuskan gejala yang sama yang mungkin dialami semasa serangan panik: peningkatan kadar jantung dan pernafasan, mulut kering dan pening. Tidak mengejutkan, orang yang mempunyai sensitiviti kebimbangan yang tinggi lebih cenderung panik sebagai tindak balas kepada ujian. Tetapi Smits mendapati bahawa orang yang mempunyai sensitiviti kebimbangan tinggi yang juga melaporkan tahap aktiviti yang tinggi kurang berkemungkinan panik berbanding subjek yang jarang bersenam (Perubatan Psikosomatik, 2011). Penemuan menunjukkan bahawa senaman fizikal boleh membantu mengelakkan serangan panik. "Aktiviti mungkin sangat penting untuk orang yang berisiko mengalami gangguan kecemasan, " katanya.

Smits kini sedang menyiasat senaman untuk berhenti merokok. Kerja ini dibina berdasarkan penyelidikan terdahulu oleh Bess Marcus, PhD, seorang penyelidik psikologi kini di University of California San Diego, yang mendapati bahawa senaman yang kuat membantu wanita berhenti merokok apabila ia digabungkan dengan terapi kognitif-tingkah laku (Arkib Perubatan Dalaman, 1999). Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru oleh Marcus mendapati bahawa kesan ke atas berhenti merokok adalah lebih terhad apabila wanita melakukan senaman sederhana sahaja (Penyelidikan Nikotin & Tembakau, 2005).

Di situlah terletak masalah dengan menetapkan senaman untuk kesihatan mental. Penyelidik belum mempunyai pegangan mengenai jenis senaman yang paling berkesan, jumlah yang diperlukan, atau sama ada senaman berfungsi paling baik bersama-sama dengan terapi lain.

"Para profesional kesihatan mental mungkin berfikir senaman mungkin pelengkap yang baik [untuk terapi lain], dan itu mungkin benar," kata Blumenthal. "Tetapi terdapat data yang sangat terhad yang mencadangkan menggabungkan senaman dengan rawatan lain adalah lebih baik daripada rawatan atau senaman sahaja."

Walau bagaimanapun, penyelidik mula menangani persoalan ini. Baru-baru ini, Madhukar Trivedi, MD, pakar psikiatri di Kolej Perubatan Barat Daya Universiti Texas, dan rakan sekerja mengkaji senaman sebagai rawatan sekunder untuk pesakit dengan gangguan kemurungan utama yang tidak mencapai remisi melalui ubat sahaja. Mereka menilai dua dos senaman: Satu kumpulan pesakit membakar empat kilokalori sekilogram setiap minggu, manakala satu lagi membakar 16 kilokalori sekilogram setiap minggu. Mereka mendapati kedua-dua protokol senaman membawa kepada peningkatan yang ketara, walaupun program senaman dos yang lebih tinggi adalah lebih berkesan untuk kebanyakan pesakit (Jurnal Psikiatri Klinikal, 2011).

Walau bagaimanapun, kajian itu juga menimbulkan beberapa persoalan yang menarik. Pada lelaki dan wanita tanpa sejarah keluarga penyakit mental, serta lelaki dengan sejarah keluarga penyakit mental, rawatan senaman dos yang lebih tinggi terbukti lebih berkesan. Tetapi di kalangan wanita yang mempunyai sejarah keluarga penyakit mental, dos senaman yang lebih rendah sebenarnya kelihatan lebih bermanfaat. Sejarah keluarga dan jantina adalah faktor penyederhana yang perlu diterokai lebih lanjut, para penyelidik membuat kesimpulan.

Soalan juga kekal tentang jenis senaman yang paling membantu. Kebanyakan kajian telah memberi tumpuan kepada senaman aerobik, walaupun beberapa penyelidikan mencadangkan latihan bebanan mungkin juga berkesan, kata Smits. Kemudian terdapat bidang latihan minda-badan seperti yoga, yang telah diamalkan selama berabad-abad tetapi masih belum dipelajari secara menyeluruh. "Terdapat potensi di sana, tetapi masih terlalu awal untuk teruja, " katanya.

Menampan otak

Ia juga tidak jelas dengan tepat bagaimana pergerakan otot anda boleh memberi kesan yang ketara terhadap kesihatan mental. "Secara biokimia, terdapat banyak perkara yang boleh memberi kesan kepada mood. Terdapat begitu banyak soalan terbuka yang baik tentang mekanisme mana yang paling banyak menyumbang kepada perubahan dalam kemurungan," kata de Groot.

Sesetengah penyelidik mengesyaki senaman mengurangkan kemurungan kronik dengan meningkatkan serotonin (neurotransmitter yang disasarkan oleh antidepresan) atau faktor neurotropik yang berasal dari otak (yang menyokong pertumbuhan neuron). Teori lain mencadangkan senaman membantu dengan menormalkan tidur, yang diketahui mempunyai kesan perlindungan pada otak.

Terdapat penjelasan psikologi juga. Senaman boleh meningkatkan pandangan orang yang tertekan dengan membantunya kembali ke aktiviti yang bermakna dan memberikan rasa pencapaian. Kemudian terdapat fakta bahawa tindak balas seseorang terhadap tekanan disederhanakan oleh aktiviti. "Senaman mungkin satu cara untuk menguatkan otak secara biologi supaya tekanan kurang memberi kesan utama," kata Otto.

Berkemungkinan berbilang faktor berperanan. "Senaman mempunyai kesan yang begitu luas sehingga saya meneka bahawa akan ada beberapa mekanisme pada pelbagai peringkat, " kata Smits.

Setakat ini, sedikit kerja telah dilakukan untuk membongkar mekanisme tersebut. Michael Lehmann, PhD, seorang felo penyelidik di Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, sedang mengkaji masalah dengan mengkaji tikus - haiwan yang, seperti manusia, terdedah kepada tekanan sosial.

Lehmann dan rakan-rakannya menyebabkan beberapa haiwan mereka mengalami "kekalahan sosial" dengan memasangkan tikus kecil yang tunduk dengan tikus yang lebih besar dan lebih agresif. Tikus alfa kerap cuba menakut-nakutkan tikus yang tunduk melalui partition yang jelas yang memisahkan mereka. Dan apabila partition dialih keluar selama beberapa minit setiap hari, tikus pembuli terpaksa dihalang daripada mencederakan tikus yang tunduk. Selepas dua minggu kekalahan sosial yang kerap, tikus yang lebih kecil meneroka kurang, bersembunyi dalam bayang-bayang, dan sebaliknya menunjukkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

Satu kumpulan tikus, bagaimanapun, terbukti tahan terhadap tekanan. Selama tiga minggu sebelum rawatan kekalahan sosial, semua tikus telah tertakluk kepada dua keadaan hidup yang berbeza secara dramatik. Ada yang terhad kepada sangkar sederhana, manakala yang lain dirawat dengan persekitaran yang diperkaya dengan roda dan tiub berjalan untuk diterokai. Tidak seperti tikus dalam sangkar tanpa tulang, tikus yang dibuli yang telah ditempatkan dalam persekitaran yang diperkaya tidak menunjukkan tanda-tanda kemurungan tikus atau kebimbangan selepas kekalahan sosial (Jurnal Neurosains, 2011). "Senaman dan pengayaan mental menampan bagaimana otak akan bertindak balas terhadap tekanan masa depan, " kata Lehmann.

Lehmann tidak dapat menyatakan berapa banyak kesan yang disebabkan oleh senaman dan berapa banyak yang berpunca daripada aspek lain dalam persekitaran yang merangsang. Tetapi tikus itu banyak berlari — hampir 10 kilometer semalam. Dan eksperimen lain membayangkan bahawa berlari mungkin bahagian paling penting dalam persekitaran yang diperkaya, katanya.

Melihat lebih dalam, Lehmann dan rakan-rakannya memeriksa otak tikus. Dalam tikus yang dirangsang, mereka menemui bukti peningkatan aktiviti di kawasan yang dipanggil korteks infralimbic, sebahagian daripada litar pemprosesan emosi otak. Tikus yang dibuli yang telah ditempatkan dalam keadaan sederhana mempunyai aktiviti yang kurang di rantau itu. Korteks infralimbik nampaknya merupakan komponen penting dalam kesan senaman. Apabila Lehmann memotong kawasan itu secara pembedahan dari seluruh otak, kesan perlindungan senaman hilang. Tanpa korteks infralimbik yang berfungsi, tikus yang diperkaya dengan alam sekitar menunjukkan corak dan tingkah laku otak yang serupa dengan tikus yang telah tinggal dalam sangkar barebones.

Manusia tidak mempunyai korteks infralimbic, tetapi kita mempunyai kawasan homolog, yang dikenali sebagai kawasan cingulate 25 atau kawasan Brodmann 25. Dan sebenarnya, rantau ini sebelum ini telah terlibat dalam kemurungan. Helen Mayberg, MD, pakar neurologi di Emory University, dan rakan sekerja berjaya mengurangkan kemurungan dalam beberapa pesakit yang tahan rawatan dengan menggunakan rangsangan otak dalam untuk menghantar arus voltan rendah yang stabil ke kawasan 25 kawasan mereka (Neuron, 2005). Kajian Lehmann membayangkan bahawa senaman boleh mengurangkan kemurungan dengan bertindak pada otak yang sama ini.

Mendapat ganjaran

Daripada semua soalan yang masih perlu dijawab, mungkin yang paling membingungkan adalah ini: Jika senaman membuatkan kita berasa sangat baik, mengapa sukar untuk melakukannya? Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, pada tahun 2008 (tahun terbaharu yang datanya tersedia), kira-kira 25 peratus penduduk A.S. melaporkan sifar aktiviti fizikal masa lapang.

Bermula terlalu keras dalam program senaman baharu mungkin menjadi salah satu sebab orang tidak menyukai aktiviti fizikal. Apabila orang bersenam melebihi ambang pernafasan mereka - iaitu, melebihi tahap apabila ia menjadi sukar untuk bercakap - mereka menangguhkan rangsangan mood segera senaman kira-kira 30 minit, kata Otto. Bagi orang baru, kelewatan itu boleh mematikan mereka dari treadmill untuk selamanya. Memandangkan itu, dia mengesyorkan bahawa orang baru latihan bermula dengan perlahan, dengan pelan senaman sederhana.

Otto juga menyalahkan penekanan pada kesan fizikal senaman untuk sikap tidak peduli negara kita terhadap aktiviti. Pakar perubatan sering memberitahu pesakit untuk bersenam untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol atau mencegah diabetes. Malangnya, ia mengambil masa berbulan-bulan sebelum sebarang hasil fizikal kerja keras anda di gimnasium dapat dilihat. "Menghadiri hasil kecergasan adalah resipi untuk kegagalan, " katanya.

Peningkatan mood senaman, sebaliknya, menawarkan kepuasan yang hampir serta-merta. Pakar terapi adalah baik untuk menggalakkan pesakit mereka menyesuaikan diri dengan keadaan mental mereka selepas bersenam, kata Otto - terutamanya apabila mereka berasa sedih.

"Ramai orang melangkau senaman pada masa ia mempunyai hasil yang paling besar. Itu menghalang anda daripada menyedari betapa lebih baik yang anda rasa apabila anda bersenam," katanya. "Gagal bersenam apabila anda berasa teruk adalah seperti tidak mengambil aspirin secara jelas apabila kepala anda sakit. Itulah masanya anda mendapat ganjaran."

Ia mungkin memerlukan latihan yang lebih lama untuk mengurangkan gangguan mood seperti kebimbangan atau kemurungan, tambah Smits. Tetapi kesan serta-merta adalah ketara — dan ahli psikologi berada dalam kedudukan yang unik untuk membantu orang ramai bergerak. "Kami pakar dalam perubahan tingkah laku, " katanya. "Kami boleh membantu orang ramai menjadi bermotivasi untuk bersenam."


Di manakah ahli biologi ini bekerja?

Ahli fisioterapi dan ahli fisiologi senaman bekerja dalam pelbagai tetapan - termasuk hospital, pusat kesihatan, industri, sekolah dan universiti, amalan swasta dan kelab sukan. Kerja berpasukan sangat penting untuk peranan ini. Selain dapat membina hubungan dengan atlet atau pesakit, adalah penting untuk mengekalkan komunikasi dengan saudara-mara atau penjaga mereka dan bekerja dengan profesional lain seperti GP, jururawat, jurulatih dan pekerja sosial.

Terdapat juga pekerjaan yang melibatkan komunikasi kepada orang ramai, pelajar sekolah, wartawan dan kerajaan.


Tonton videonya: PROGRAM MOTIVASI KEMAHIRAN BELAJAR SEKOLAH RENDAH JOM RIADAH MINDA (Februari 2023).